La Depresión

Muchas personas en este momento hablan de la salud mental y hablan especialmente de la depresión pero a veces tendemos a dimensionar términos que no son, lo normal de todos los seres humanos es tener cambios de ánimo, podemos estar tristes en algunos momentos y estar bien en otros, cuando estamos muy tristes por una situación en particular se puede llamar duelo, el duelo normalmente duele y es porque estás perdiendo un vínculo, algo que para ti significaba mucho, que te permitía sentirte bien y que te generaba cierto placer emocional o bienestar o te reconfortaba.

Definitivamente eso es normal en los seres humanos, el problema es cuando esto se hace más largo del tiempo esperado o empiezas a perder cosas que son muy importantes y significativas en tu vida, empieza afectar tu trabajo, tus estudios, empiezas a consumir sustancias psicoactivas, no quieres salir o sientes como si algo te chupara energía.

Definitivamente si pudiéramos describir la depresión en un solo término sería como si tuvieras una aspiradora que te quite la energía, realmente así se siente la depresión. 

¿Cómo está el porcentaje de depresión en el mundo?
El porcentaje de depresión en el mundo ha aumentado después de la pandemia debido a diferentes situaciones, por ejemplo: nos aislamos por mucho tiempo, cambiamos estilos y rutinas de vida y nos virtualizamos en algo que era muy importante para socialización que era nuestro trabajo.

Esto trae cosas positivas y trae cosas negativas pero adicionalmente el exceso de estrés que vivimos o la incertidumbre y el no saber que va pasar generó una inflamación en nuestro cuerpo, eso hizo que empezáramos a tener modificaciones también en el ánimo y en el sueño. Cuando uno empieza a hacer estas dos modificaciones empiezas a tener un aumento de sustancias inflamatorias en tu cuerpo, antes se pensaba que la depresión solamente era de neurotransmisores o de sustancias del cerebro y no , ahora también se ha asociado a que hay un aumento de sustancias que se producen en nuestro organismo que nos inflaman y que  afectan directamente nuestro cerebro, esto modifica la forma en cómo sentimos, pensamos y actuamos.

¿Cómo Identifico la Depresión?
¡La depresión no es echarle ganas, la depresión es una enfermedad! por eso es importante reconocer los tres síntomas más significativos y prevalentes en la depresión que son:

1. La pérdida de energía
2. La pérdida del placer o el disfrute
3. La pérdida de motivación 

Cuando eso te pasa por más de dos semanas y empiezas a tener otras situaciones como : cambios en tu alimentación, cambios en tus hábitos normales o llanto permanente de la nada, podrías estar pasando por depresión.

¿Qué podemos hacer para evitar la Depresión?

Lo más importante no es hablar de la depresión, lo más importante es hablar de las cosas que podemos hacer para no llegar a padecerla, dentro de lo que podemos empezar hacer, primero debemos reconocer una Red de apoyo significativa y suficiente, esto no significa tener 32,000 personas que te vayan acompañar, una red significativa pueden ser  tres personas con las que te sientas cómodo y puedas  hablar realmente acerca de lo que pasa en tu vida y que te sientas tranquilo haciéndolo, tener personas que no te juzguen.

Esta no es una recomendación para practicar solamente con tus amigos sino también con tu familia, porque desafortunadamente como empiezas a perder energía, pareciera que no quisieras hacer las cosas o que estuvieras desmotivado y además puedes tornarte irritable y de mal genio entonces tu familia podría interpretar de formas inadecuadas esta situación.

Hablar y preguntar es necesario y expresar todo aquello que nos hace sentir mal, esta es la única forma de poner esa energía de nuestros pensamientos en otro tipo de energía que es el movimiento de verbalizar, porque nosotros somos lo que pensamos y lo que hablamos.
También podemos tener actividad física diaria, tener algunos suplementos vitamínicos como por ejemplo la vitamina D, consumir algunas grasas saludables para nuestro organismo y obviamente evitar las comidas Ultra procesadas porque nos van inflamar más y ya sabemos que la inflamación está asociada también con la depresión.

También necesitamos dormir las horas necesarias, hay personas que necesitan ocho horas y hay personas que necesitan 6 horas de sueño, lo importante es lograr que sientas un descanso nocturno y que además las horas en donde estés más profundo sean entre la una y las tres de la mañana, estas son horas fundamentales para hacer la recuperación de células en tu cuerpo.

La evidencia:

La evidencia científica nos dice que hay algunos tipos de suplementos que funcionan mejor para los síntomas depresivos como Ashwagandha o la Ignatia Amara, es importante que no te automediques estos también son medicamentos y se metaboliza en el hígado.
La hierba de San Juan es muy famosa pero desafortunadamente puede traer consecuencias graves a largo plazo, si en algún momento te la prescriben deben tener un seguimiento continuo porque puede a largo plazo provocarte otros síntomas que no estén asociados con la depresión pero si con otras enfermedades mentales.

En conclusión el 55% de los colombianos va a vivir en algún momento de su vida al menos un episodio depresivo, hablarlo es lo que va a ser la diferencia, expresarse, tener una buena calidad de vida, sentir y tener un balance y consumir los nutrientes necesarios de alimentación inclusive para tener el triptófano, que es esa sustancia que produce nuestro cerebro para generar los neurotransmisores que nos dan placer equilibrio y bienestar.

Hay evidencia científica que está consignada en las guías españolas y en las guías nacionales del ministerio de protección y salud sobre la prevención de la depresión, es importante que sigas las recomendaciones que acabamos de tener pero sobre todo que empieces hablar y a expresarte.